Gerakan Lutut Merayakan
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan gunakan flexor pinggul anda untuk menggerakkan lutut anda dengan kuasa, sambil mengekalkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Gerakkan lutut kanan anda ke atas dada sambil mengangkat tangan anda di atas kepala.
- Turunkan tangan dan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi gerakan dengan lutut kiri anda.
- Teruskan menukar lutut sambil mengayuh tangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Gerakan Lutut Merayakan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gerakan Lutut Merayakan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Gerakan Lutut Merayakan kerjakan?
Gerakan Lutut Merayakan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Lutut Merayakan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gerakan Lutut Merayakan sesuai untuk pemula?
Gerakan Lutut Merayakan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
