Gerakan Lutut Merayakan
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan gunakan flexor pinggul anda untuk menggerakkan lutut anda dengan kuasa, sambil mengekalkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Gerakkan lutut kanan anda ke atas dada sambil mengangkat tangan anda di atas kepala.
- Turunkan tangan dan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi gerakan dengan lutut kiri anda.
- Teruskan menukar lutut sambil mengayuh tangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
