Dorongan Lutut Rendah
Nasihat Pakar
Aktifkan fleksor pinggul dan teras untuk mengangkat lutut dengan kuat, sambil mengekalkan postur tegap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan anda pada aras dada.
- Angkat satu lutut dengan cepat ke arah dada, sambil membawa tangan ke bawah untuk bertemu dengan lutut anda.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi dengan lutut yang lain.
- Tukar giliran lutut dengan setiap ulangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dorongan Lutut Rendah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dorongan Lutut Rendah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis15%
Punggung25%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Dorongan Lutut Rendah kerjakan?
Dorongan Lutut Rendah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Lutut Rendah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dorongan Lutut Rendah sesuai untuk pemula?
Dorongan Lutut Rendah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
