Lunge Sisi Kincir Angin

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki bersama dan tangan diperentangkan secara mendatar ke sisi.
2. Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, melakukan lunges sisi dengan membengkokkan lutut kanan anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
3. Semasa anda melunge, raih tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda, memusingkan badan anda semasa anda pergi.
4. Tolak kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan sambil membawa tangan anda kembali ke kedudukan mendatar.
5. Ulangi di sisi yang berlawanan, menukar lunges dengan setiap ulangan.

Butiran

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio