Lunge Sisi Kincir Angin
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan teras tegang untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan diperentangkan secara mendatar ke sisi.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, melakukan lunges sisi dengan membengkokkan lutut kanan anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Semasa anda melunge, raih tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda, memusingkan badan anda semasa anda pergi.
- Tolak kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan sambil membawa tangan anda kembali ke kedudukan mendatar.
- Ulangi di sisi yang berlawanan, menukar lunges dengan setiap ulangan.
Jejak Lunge Sisi Kincir Angin dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Sisi Kincir Angin terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Sisi Kincir Angin kerjakan?
Lunge Sisi Kincir Angin terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Sisi Kincir Angin?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Sisi Kincir Angin sesuai untuk pemula?
Lunge Sisi Kincir Angin dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
