Lompat Sisi Pusingan
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan mengekalkan postur lurus untuk memaksimumkan kecekapan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Melompat ke sisi dan putar badan anda, mendarat dengan kaki anda menghadap arah yang bertentangan.
- Segera melompat ke sisi lain dengan putaran.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Sisi Pusingan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Sisi Pusingan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Sisi Pusingan kerjakan?
Lompat Sisi Pusingan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Sisi Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Sisi Pusingan sesuai untuk pemula?
Lompat Sisi Pusingan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
