Tepukan Lutut Tinggi
Nasihat Pakar
Menjaga postur tegak dan mengaktifkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan pengaktifan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Mulakan dengan berlari di tempat, mengangkat lutut anda tinggi untuk mengetuk tapak tangan anda dengan setiap langkah.
- Mengekalkan kelajuan yang stabil dan memberi tumpuan untuk mengangkat lutut anda ke atas daripada ke hadapan.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Tepukan Lutut Tinggi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tepukan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tepukan Lutut Tinggi kerjakan?
Tepukan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?
Tepukan Lutut Tinggi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
