Langkah Keluar Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tengah dan mengagihkannya dengan sekata di antara kedua-dua kaki semasa melangkah keluar untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggang anda.
Melangkah keluar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang melangkah ke dalam lunge sisi.
Tolak dengan kaki yang melangkah untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar ganti sisi dengan setiap langkah, mengekalkan badan anda tegak dan inti dikuatkan.
Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.

Jejak Langkah Keluar Bergantian dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Keluar Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Hamstring30%

Betis20%

Punggung20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Keluar Bergantian kerjakan?

Langkah Keluar Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar Bergantian?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Keluar Bergantian sesuai untuk pemula?

Langkah Keluar Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.