Pukulan Diagonal

Nasihat Pakar

Putarkan badan anda dan paksi pada kaki belakang anda semasa menumbuk untuk mengaktifkan inti badan anda dan meningkatkan keintensifan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
Angkat tinju anda ke kedudukan pertahanan berhampiran muka anda.
Tumbuk secara diagonal melintasi badan anda dengan tangan kanan anda, memutarkan badan anda dan memusingkan pada kaki kiri anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan kiri anda, memusingkan pada kaki kanan anda.
Tumbuk bergantian dengan cepat dan kawalan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pukulan Diagonal dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pukulan Diagonal terutamanya menyasarkan Abs, Dada, Betis, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs20%

Dada20%

Betis20%

Bahu20%

Kedua

Quads20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pukulan Diagonal kerjakan?

Pukulan Diagonal terutamanya menyasarkan Abs, Dada, Betis, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Diagonal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Diagonal sesuai untuk pemula?

Pukulan Diagonal dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.