Langkah Keluar Pegangan Tangan
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan inti badan yang stabil dan gerakan melangkah yang lancar untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan dipegang di depan anda pada ketinggian bahu.
- Melangkah ke sisi dengan satu kaki dan kemudian membawanya kembali ke kedudukan permulaan.
- Menukar melangkah ke sisi dengan setiap kaki.
- Teruskan corak ini untuk tempoh atau bilangan langkah yang diinginkan.
Jejak Langkah Keluar Pegangan Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Keluar Pegangan Tangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Keluar Pegangan Tangan kerjakan?
Langkah Keluar Pegangan Tangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar Pegangan Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Keluar Pegangan Tangan sesuai untuk pemula?
Langkah Keluar Pegangan Tangan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
