Lingkaran Kaki Renang
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan gerakan yang lancar untuk meniru rintangan air dan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan perut menghadap ke bawah dengan tangan ditekuk di atas kepala.
- Angkat kaki anda dari tanah dan lakukan gerakan bulatan seolah-olah berenang.
- Kekalkan kepala dan dada sedikit terangkat, melibatkan otot belakang anda.
- Tukar arah bulatan dengan setiap set.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
