Langkah di Tempat
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat dan mengawal pergerakan anda untuk memaksimumkan manfaat kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi.
- Langkahkan satu kaki ke hadapan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan, bergantung kaki.
- Ayunkan tangan anda secara semulajadi semasa melangkah untuk meningkatkan keintensifan.
- Teruskan melangkah di tempat untuk tempoh yang diingini atau bilangan langkah.
Jejak Langkah di Tempat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah di Tempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah di Tempat kerjakan?
Langkah di Tempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah di Tempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah di Tempat sesuai untuk pemula?
Langkah di Tempat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
