Merangkak Gaya Beruang

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan pastikan lutut anda hanya beberapa inci di atas tanah untuk memaksimumkan penglibatan teras.

Mula dengan semua empat dengan lutut di bawah pinggul anda dan tangan di bawah bahu anda.
Angkat sedikit lutut anda dari tanah.
Gerakkan satu tangan dan kaki yang bertentangan ke hadapan secara serentak.
Teruskan bergerak ke hadapan, menukar tangan dan kaki dalam gerakan merangkak.
Pastikan gerakan anda terkawal dan disengajakan untuk jarak atau masa yang diingini.