Lompatan Pukulan Silang Badan

Nasihat Pakar

Aktifkan inti badan anda dan putar tubuh anda dengan setiap pukulan untuk memaksimumkan keberkesanan latihan pada otot perut dan sisi badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan berkepala tinju di dekat dagu anda.
Lompat ke atas dan rentangkan kaki anda sambil pada masa yang sama memukul melintasi badan dengan satu lengan.
Segera rapatkan kaki anda semula dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan.
Tukar pukulan dengan lengan yang berlawanan sambil melompatkan kaki anda ke sisi.
Teruskan menukar pukulan dengan setiap lompatan.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Lompatan Pukulan Silang Badan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompatan Pukulan Silang Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads16%

Hamstring12%

Betis12%

Punggung12%

Bahu12%

Dada12%

Abs12%

Triseps12%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompatan Pukulan Silang Badan kerjakan?

Lompatan Pukulan Silang Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Pukulan Silang Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Pukulan Silang Badan sesuai untuk pemula?

Lompatan Pukulan Silang Badan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.