Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lutut anda tidak melampaui hujung jari kaki semasa mengecutkan separuh lutut untuk melindungi sendi lutut anda dan melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berlari di tempat, mengangkat lutut anda sedikit dengan setiap langkah.
- Melakukan peralihan ke separuh mengecutkan lutut dengan menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongket yang cetek.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali berlari di tempat.
- Teruskan menukar antara berlari dan separuh mengecutkan lutut, mengekalkan pergerakan yang lancar.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
