Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lutut anda tidak melampaui hujung jari kaki semasa mengecutkan separuh lutut untuk melindungi sendi lutut anda dan melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dengan berlari di tempat, mengangkat lutut anda sedikit dengan setiap langkah.
- Melakukan peralihan ke separuh mengecutkan lutut dengan menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongket yang cetek.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali berlari di tempat.
- Teruskan menukar antara berlari dan separuh mengecutkan lutut, mengekalkan pergerakan yang lancar.
Jejak Lari dan Bengkok Lutut Separuh dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lari dan Bengkok Lutut Separuh kerjakan?
Lari dan Bengkok Lutut Separuh terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lari dan Bengkok Lutut Separuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari dan Bengkok Lutut Separuh sesuai untuk pemula?
Lari dan Bengkok Lutut Separuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
