Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal

Nasihat Pakar

Menjaga irama yang stabil dan menggunakan tangan secara aktif untuk meningkatkan intensiti kardiovaskular dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi.
Melompat sambil secara bersamaan mengayunkan tangan dan mengganti kaki seperti sedang mengayuh sepeda di udara.
Mendarat dengan lembut di atas bola kaki dan ulangi gerakan secara lancar.
Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.

Jejak Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads15%

Hamstring15%

Betis10%

Punggung10%

Abs10%

Dada10%

Bahu30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal kerjakan?

Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal sesuai untuk pemula?

Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.