Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk mengaktifkan teras anda bagi meningkatkan keberkesanan latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Panjangkan tangan anda sepanjang sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
Regangkan tangan kanan anda ke arah pergelangan kaki kanan anda, kemudian kembali ke tengah.
Regangkan tangan kiri anda ke arah pergelangan kaki kiri anda, kemudian kembali ke tengah.
Tukar sisi bergantung pada bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian kerjakan?

Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian sesuai untuk pemula?

Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.