Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Nasihat Pakar
Lakukan regangan secara perlahan-lahan dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan regangan pada betis anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Regangkan jari kaki dari anda, meregangkan betis dan lengkung kaki anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Plantar Pergelangan Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Fleksi Plantar Pergelangan Kaki kerjakan?
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Plantar Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Plantar Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Plantar Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
