Tekan Dorong dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari kaki anda untuk membantu menolak dumbbell ke atas, tetapi pastikan tangan melakukan sebahagian besar kerja untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tekuk lutut anda sedikit untuk memulakan pergerakan.
- Meluaskan kaki anda dengan pantas sambil menolak dumbbell ke atas.
- Kunci lengan anda di bahagian atas dan berhenti seketika.
- Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dorong dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dorong dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Hamstring, Dada, Abs, Betis, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Bahu20%
Hamstring10%
Dada10%
Abs10%
Betis10%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dorong dengan Dumbbell kerjakan?
Tekan Dorong dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Hamstring, Dada, Abs, Betis, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dorong dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dorong dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Dorong dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
