Jack Menumbuk
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda terkawal dan terlibat dengan inti anda untuk memaksimumkan manfaat aerobik dan pembentukan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam kepalan dekat dagu anda.
- Loncatkan kaki anda ke sisi sambil pada masa yang sama menumbuk satu tangan ke hadapan anda.
- Segera bawa kaki anda kembali bersama dan tangan anda kembali ke posisi awal.
- Tukar tangan menumbuk dengan setiap lompatan.
Jejak Jack Menumbuk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jack Menumbuk terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada15%
Bahu25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Jack Menumbuk kerjakan?
Jack Menumbuk terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jack Menumbuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Menumbuk sesuai untuk pemula?
Jack Menumbuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
