Jack Menumbuk
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda terkawal dan terlibat dengan inti anda untuk memaksimumkan manfaat aerobik dan pembentukan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam kepalan dekat dagu anda.
- Loncatkan kaki anda ke sisi sambil pada masa yang sama menumbuk satu tangan ke hadapan anda.
- Segera bawa kaki anda kembali bersama dan tangan anda kembali ke posisi awal.
- Tukar tangan menumbuk dengan setiap lompatan.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada15%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
