Ayunan Lengan Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Selaraskan ayunan lengan anda dengan pergerakan kaki anda untuk memaksimumkan faedah aerobik dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil ayun tangan anda melintasi badan anda.
- Satukan semula kaki anda dan ayun tangan anda kembali ke posisi asal.
- Ulangi pergerakan ke sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan langkah yang diinginkan.
Jejak Ayunan Lengan Langkah Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ayunan Lengan Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Bahu16%
Dada16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ayunan Lengan Langkah Sisi kerjakan?
Ayunan Lengan Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Lengan Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan Lengan Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Ayunan Lengan Langkah Sisi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
