Angkat Kaki Shuffle
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan teras terlibat untuk mengekalkan keseimbangan semasa mengangkat kaki. Pastikan shuffles anda cepat dan ringan untuk mengekalkan kadar jantung anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dengan berdiri bersama kaki anda.
- Shuffle ke sisi dengan mengambil langkah cepat dengan kaki depan anda dan kemudian membawa kaki belakang untuk bertemu dengannya.
- Selepas shuffling ke sisi, angkat kaki luar lurus ke sisi.
- Shuffle kembali ke arah yang bertentangan dan angkat kaki yang lain.
- Teruskan shuffles dan angkat kaki secara bergantian untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Shuffle dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Shuffle terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Shuffle kerjakan?
Angkat Kaki Shuffle terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Shuffle?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Shuffle sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Shuffle dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
