Lompat Tali
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda sedikit bengkok dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutar tali, bukan lengan anda. Berdiri ringan di atas kaki dan mendarat dengan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang gagang tali dengan kukuh, siku rapat dengan badan anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tali di belakang kaki anda.
- Ayunkan tali di atas kepala anda dan melompat ketika tali tersebut melepasi di bawah kaki anda.
- Pastikan lompatan anda rendah dan konsisten dalam ketinggian.
- Teruskan melompat dan ayunkan tali dalam gerakan yang lancar dan berirama.
Jejak Lompat Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Tali terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Tali kerjakan?
Lompat Tali terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Tali sesuai untuk pemula?
Lompat Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
