Lompat Tali
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda sedikit bengkok dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutar tali, bukan lengan anda. Berdiri ringan di atas kaki dan mendarat dengan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang gagang tali dengan kukuh, siku rapat dengan badan anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tali di belakang kaki anda.
- Ayunkan tali di atas kepala anda dan melompat ketika tali tersebut melepasi di bawah kaki anda.
- Pastikan lompatan anda rendah dan konsisten dalam ketinggian.
- Teruskan melompat dan ayunkan tali dalam gerakan yang lancar dan berirama.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
