Lari dan Melompat
Nasihat Pakar
Fokus untuk mendarat dengan lembut setiap kali melompat untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan irama yang membolehkan anda mengekalkan senaman untuk tempoh yang lebih lama.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan berlari di tempat untuk menetapkan irama yang stabil.
- Selepas beberapa saat berlari di tempat, lakukan lompatan, mendorong diri ke atas dengan kedua-dua kaki.
- Mendarat dengan lembut dan teruskan berlari di tempat.
- Tukar antara berlari di tempat dan melompat, mengekalkan irama yang konsisten sepanjang senaman.
Jejak Lari dan Melompat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lari dan Melompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lari dan Melompat kerjakan?
Lari dan Melompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lari dan Melompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari dan Melompat sesuai untuk pemula?
Lari dan Melompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
