Lari dan Melompat
Nasihat Pakar
Fokus untuk mendarat dengan lembut setiap kali melompat untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan irama yang membolehkan anda mengekalkan senaman untuk tempoh yang lebih lama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berlari di tempat untuk menetapkan irama yang stabil.
- Selepas beberapa saat berlari di tempat, lakukan lompatan, mendorong diri ke atas dengan kedua-dua kaki.
- Mendarat dengan lembut dan teruskan berlari di tempat.
- Tukar antara berlari di tempat dan melompat, mengekalkan irama yang konsisten sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
