Pose Chaturanga

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan jangan biarkan bahu anda jatuh di bawah siku untuk mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan badan anda dalam garis lurus.
Aktifkan inti dan kaki anda, mengekalkan badan anda yang kaku.
Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi anda.
Berhenti apabila siku anda mencapai sudut 90 darjah dan lengan atas anda selari dengan lantai.
Pegang kedudukan ini, mengekalkan badan anda lurus dan kuat.
Untuk melepaskan, entah mendorong naik ke plank atau menurunkan badan sehingga ke lantai.