Jumping Jack Silang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada koordinasi seluruh badan untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, silang kaki kanan di depan kaki kiri dan tangan kiri di atas kanan di hadapan anda.
- Melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Pada lompatan seterusnya, silang kaki kiri di depan kanan dan tangan kanan di atas kiri.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan.
Jejak Jumping Jack Silang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jumping Jack Silang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Jumping Jack Silang kerjakan?
Jumping Jack Silang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jumping Jack Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jumping Jack Silang sesuai untuk pemula?
Jumping Jack Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
