Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut

Nasihat Pakar

Putarkan badan sepenuhnya untuk mengaktifkan otot oblik dan meningkatkan sambungan silang badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
Angkat satu lutut merentasi badan sambil meraih tangan yang berlawanan ke bawah untuk menyentuh jari kaki.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Teruskan menggantikan bahagian untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads14%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Abs14%

Dada15%

Bahu15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut kerjakan?

Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut sesuai untuk pemula?

Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.