Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan belakang lurus untuk mengelakkan melengkungkan bahagian bawah belakang semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Dorong pinggul anda ke atas dan ke belakang ke dalam posisi anjing menghadap ke bawah, membentuk huruf V terbalik dengan badan anda.
- Secara pantas, secara bergantian dorong lutut anda ke arah dada dalam gerakan berlari.
- Teruskan gerakan 'berlari' sambil mengekalkan posisi anjing menghadap ke bawah untuk tempoh yang diingini.
Jejak Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Traps, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads10%
Hamstring10%
Betis10%
Punggung10%
Bahu10%
Dada10%
Abs10%
Traps10%
Lats20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah kerjakan?
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Traps, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah sesuai untuk pemula?
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
