Angkatan Betis Terbalik Smith
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan pinggul di bawah bar untuk mengelakkan ayunan dan mengasingkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke belakang mesin Smith dengan tapak kaki anda di atas blok atau anak tangga.
- Letakkan bar di atas bahu anda dan kuncinya.
- Dengan sedikit lengkung pada lutut anda, turunkan tumit anda ke arah tanah.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Terbalik Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Betis Terbalik Smith terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Betis Terbalik Smith kerjakan?
Angkatan Betis Terbalik Smith terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Terbalik Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Terbalik Smith sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Terbalik Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
