Tendangan Belakang Berputar
Nasihat Pakar
Tumpukan pada kelajuan dan ketepatan. Pastikan lutut kaki yang menendang ditekuk sehingga saat tumpuan untuk kuasa maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam sikap pertarungan dengan kaki anda berjarak selebar bahu.
- Putar pada kaki depan anda dan memusingkan badan anda 180 darjah.
- Pada masa yang sama, angkat kaki belakang anda dan tolakkan ke belakang dalam garis lurus.
- Pukul dengan tumit kaki anda, mengekalkan kaki lurus semasa tumpuan.
- Tarik kembali kaki anda dengan cepat dan kembali ke sikap pertarungan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan dan amalkan pada kedua-dua belah.
Butiran
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
