Tendangan Belakang Berputar

Nasihat Pakar

Tumpukan pada kelajuan dan ketepatan. Pastikan lutut kaki yang menendang ditekuk sehingga saat tumpuan untuk kuasa maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam sikap pertarungan dengan kaki anda berjarak selebar bahu.
Putar pada kaki depan anda dan memusingkan badan anda 180 darjah.
Pada masa yang sama, angkat kaki belakang anda dan tolakkan ke belakang dalam garis lurus.
Pukul dengan tumit kaki anda, mengekalkan kaki lurus semasa tumpuan.
Tarik kembali kaki anda dengan cepat dan kembali ke sikap pertarungan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan dan amalkan pada kedua-dua belah.

Jejak Tendangan Belakang Berputar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Belakang Berputar terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung20%

Hamstring20%

Betis20%

Quads20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Belakang Berputar kerjakan?

Tendangan Belakang Berputar terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berputar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Belakang Berputar sesuai untuk pemula?

Tendangan Belakang Berputar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.