Skuat Burpee
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan berdenyut, dan pastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan faedah senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam posisi squat dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
- Tolak kaki anda ke belakang ke posisi push-up dan lakukan satu push-up.
- Segera kembalikan kaki anda ke posisi squat.
- Melompat dengan kuat ke udara, menghulurkan tangan anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi squat untuk memulakan ulangan seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Burpee dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Burpee terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Abs15%
Dada30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Burpee kerjakan?
Skuat Burpee terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Burpee?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Burpee sesuai untuk pemula?
Skuat Burpee dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
