Skuat Burpee
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan berdenyut, dan pastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan faedah senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam posisi squat dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
- Tolak kaki anda ke belakang ke posisi push-up dan lakukan satu push-up.
- Segera kembalikan kaki anda ke posisi squat.
- Melompat dengan kuat ke udara, menghulurkan tangan anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi squat untuk memulakan ulangan seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Perut15%
Dada30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
