Langkah Sisi Terbang Dada

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggerakkan otot dada anda ketika anda membawa tangan anda bersama-sama. Pastikan langkah anda adalah lateral dan mengekalkan rentak yang stabil.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dihulurkan ke sisi pada ketinggian bahu.
Melangkah ke sisi dengan satu kaki sambil membawa tangan anda bersama-sama di depan dada.
Melangkah kembali ke kedudukan permulaan sambil membuka tangan anda ke sisi.
Ulangi pergerakan ke sisi lain, menukar langkah sisi dengan setiap pengulangan.

Jejak Langkah Sisi Terbang Dada dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Sisi Terbang Dada terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring16%

Betis16%

Punggung16%

Bahu16%

Dada16%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Sisi Terbang Dada kerjakan?

Langkah Sisi Terbang Dada terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Terbang Dada?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Terbang Dada sesuai untuk pemula?

Ya, Langkah Sisi Terbang Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.