Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan penjajaran yang betul dengan mengekalkan kepala dan tulang belakang dalam kedudukan neutral semasa tekanan atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditekuk di siku, tangan di depan bahu.
Lontarkan satu kaki ke belakang sambil pada masa yang sama meluruskan tangan ke atas dalam gerakan tekanan.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
Teruskan menukar kaki dan tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads12%

Hamstring12%

Betis8%

Punggung12%

Bahu12%

Dada12%

Abs12%

Triseps20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala kerjakan?

Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.