Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan penjajaran yang betul dengan mengekalkan kepala dan tulang belakang dalam kedudukan neutral semasa tekanan atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditekuk di siku, tangan di depan bahu.
- Lontarkan satu kaki ke belakang sambil pada masa yang sama meluruskan tangan ke atas dalam gerakan tekanan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki dan tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps12%
Hamstring12%
Betis8%
Punggung12%
Bahu12%
Dada12%
Perut12%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
