Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada julat pergerakan penuh dan tahan regangan sekurang-kurangnya 15-30 saat untuk memanjangkan otot betis dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Flekskan buku lali anda dengan menarik jari kaki anda ke atas ke arah kaki anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
