Pukulan Putar Memutar

Nasihat Pakar

Aktifkan teras anda dan gunakan kuasa dari pinggul dan bahu anda untuk melakukan putaran, memastikan latihan seluruh badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Meniru memegang bola atau berat di depan anda pada paras dada.
Putar badan anda ke satu sisi, mengangkat bola imaginari di atas kepala.
'Melempar' bola ke bawah secara diagonal merentasi badan anda ke sisi yang bertentangan semasa anda mengecut.
Ulangi gerakan ini, menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pukulan Putar Memutar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pukulan Putar Memutar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Lats, Triseps, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads10%

Hamstring10%

Betis10%

Punggung10%

Abs10%

Dada10%

Lats10%

Triseps10%

Bahu20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pukulan Putar Memutar kerjakan?

Pukulan Putar Memutar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Lats, Triseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Putar Memutar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Putar Memutar sesuai untuk pemula?

Pukulan Putar Memutar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.