Lari High Knee
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur tegak dan angkat lutut anda sejauh mungkin dengan setiap langkah untuk meningkatkan kadar jantung dan memaksimumkan penglibatan otot bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Mula berlari di tempat, mengangkat lutut anda sejauh mungkin dengan setiap langkah.
- Pamkan tangan anda seiring dengan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan dan momentum.
- Teruskan senaman untuk tempoh atau bilangan langkah yang diingini.
Jejak Lari High Knee dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lari High Knee terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lari High Knee kerjakan?
Lari High Knee terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lari High Knee?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari High Knee sesuai untuk pemula?
Lari High Knee dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
