Kursi Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda seiring antara satu sama lain untuk mengelakkan mengekalkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki bersama.
- Lututkan lutut anda dan turunkan pinggul anda seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Gabungkan tapak tangan anda di tengah hati.
- Putar badan anda ke satu sisi, dengan mengaitkan siku anda yang berlawanan di luar lutut anda yang lain.
- Pandang ke belakang bahu anda, dengan memastikan dada anda terbuka.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
