Lompat Sisir ke Kotak
Nasihat Pakar
Pastikan teknik mendarat yang betul dengan menyerap impak dengan lembut dengan lutut anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak atau platform yang kukuh dengan satu kaki di atas kotak dan yang lain di atas tanah.
- Tolak dengan kedua-dua kaki, melompat dan menukar kedudukan kaki anda di udara.
- Mendarat dengan kaki yang berlawanan di atas kotak dan yang lain di atas tanah, mengekalkan keseimbangan.
- Segera melompat lagi, menukar kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Teruskan corak bergantian ini untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
