Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, berdekatan dengan dinding atau objek kukuh untuk keseimbangan.
2. Angkat tumit anda dari tanah, naik ke atas jari-jari kaki dan mengetatkan otot betis anda.
3. Tahan kontraksi seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke lantai.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Betis100%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan