Lunge Rendah (kiri)
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda berada di atas buku lali anda dan kaki belakang anda lurus untuk mendapatkan regangan penuh pada fleksor pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam kedudukan berdiri dan langkahkan kaki kanan anda ke belakang dalam satu lunge.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha kiri anda sejajar dengan lantai dan lutut kanan anda hampir menyentuh tanah.
- Pastikan badan anda lurus tegak dan tangan anda di atas lutut kiri anda atau rentangkan tangan anda ke atas untuk regangan yang lebih mendalam.
- Tahan regangan selama 20-30 saat sebelum menukar pihak.
Jejak Lunge Rendah (kiri) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Rendah (kiri) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Rendah (kiri) kerjakan?
Lunge Rendah (kiri) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Rendah (kiri)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Rendah (kiri) sesuai untuk pemula?
Ya, Lunge Rendah (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
