Lunge Rendah (kiri)
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda berada di atas buku lali anda dan kaki belakang anda lurus untuk mendapatkan regangan penuh pada fleksor pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam kedudukan berdiri dan langkahkan kaki kanan anda ke belakang dalam satu lunge.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha kiri anda sejajar dengan lantai dan lutut kanan anda hampir menyentuh tanah.
- Pastikan badan anda lurus tegak dan tangan anda di atas lutut kiri anda atau rentangkan tangan anda ke atas untuk regangan yang lebih mendalam.
- Tahan regangan selama 20-30 saat sebelum menukar pihak.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
