Duck dan Tumbukan Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda terkawal dan tepat, memberi tumpuan pada melibatkan teras anda dan memusingkan badan untuk tenaga.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi kawal.
- Lakukan 'duck' dengan cepat jongkang dan membengkokkan lutut.
- Ketika anda bangun, lemparkan pukulan sisi dengan satu lengan.
- Jongkang lagi dan ulangi pukulan dengan lengan yang lain.
- Teruskan pukulan bergantian dengan setiap duck untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Duck dan Tumbukan Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Duck dan Tumbukan Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada15%
Abs15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Duck dan Tumbukan Sisi kerjakan?
Duck dan Tumbukan Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duck dan Tumbukan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duck dan Tumbukan Sisi sesuai untuk pemula?
Duck dan Tumbukan Sisi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
