Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki sokongan anda berpusing dan badan anda seimbang untuk menghasilkan daya dan mencegah kecederaan. Putar pinggul anda untuk meningkatkan daya tendangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam kedudukan pertarungan dengan beg tinju di sisi anda.
- Berpusing pada kaki hadapan dan putar pinggul anda ketika anda mengangkat kaki belakang anda.
- Ayunkan kaki anda dalam gerakan mengait untuk memukul beg dengan tumit atau bahagian bawah kaki anda.
- Tarik balik kaki anda dengan cepat dan kembali ke kedudukan pertarungan.
- Amalkan tendangan untuk bilangan ulangan yang ditetapkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Peralatan Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Peralatan Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) kerjakan?
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Peralatan Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) sesuai untuk pemula?
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
