Lompat Papan Satu Kaki

Nasihat Pakar

Fokuskan pada pendaratan lembut untuk menyerap impak melalui otot anda daripada sendi anda. Gunakan tangan anda untuk menghasilkan momentum dan mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki di hadapan papan atau platform yang kukuh.
Bengkokkan lutut sedikit dan ayunkan tangan anda untuk bersedia untuk melompat.
Melompat dengan kuat ke atas papan, mendarat dengan lembut pada kaki yang sama.
Mengekalkan keseimbangan semasa mendarat, kemudian turun dan reset.
Lakukan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Lompat Papan Satu Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompat Papan Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu5%

Dada5%

Abs10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompat Papan Satu Kaki kerjakan?

Lompat Papan Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Papan Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Papan Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Lompat Papan Satu Kaki dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.