Lompat Papan Satu Kaki
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pendaratan lembut untuk menyerap impak melalui otot anda daripada sendi anda. Gunakan tangan anda untuk menghasilkan momentum dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan papan atau platform yang kukuh.
- Bengkokkan lutut sedikit dan ayunkan tangan anda untuk bersedia untuk melompat.
- Melompat dengan kuat ke atas papan, mendarat dengan lembut pada kaki yang sama.
- Mengekalkan keseimbangan semasa mendarat, kemudian turun dan reset.
- Lakukan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu5%
Dada5%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
