Berdiri Satu Kaki
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan fokus pada titik tetap untuk membantu mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Alihkan berat badan anda ke satu kaki dan angkat kaki yang lain sedikit dari tanah.
- Pegang kedudukan selama mungkin sambil mengekalkan postur yang baik.
- Tukar kaki dan ulangi pegangan untuk tempoh yang sama untuk memastikan latihan yang seimbang.
Jejak Berdiri Satu Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berdiri Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Berdiri Satu Kaki kerjakan?
Berdiri Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Berdiri Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
