Burpee Senyap
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut untuk mengurangkan bunyi dan kesan pada sendi anda, memberi tumpuan kepada peralihan yang lancar di antara gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Langkah atau lompatkan kaki anda ke belakang ke kedudukan plank, mengekalkan badan anda lurus.
- Langkah atau lompatkan kaki anda kembali ke kedudukan squat.
- Berdiri dengan senyap tanpa melompat, kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Perut17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
