Pose Garland

Nasihat Pakar

Bernafas dengan mendalam dan gunakan siku anda untuk menolak perlahan-lahan lutut anda ke sisi, meningkatkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Turunkan badan anda ke dalam berjongkok yang dalam, dengan menjaga tumit anda di atas tanah jika mungkin.
Satukan tapak tangan anda di dada dan gunakan siku anda untuk menolak lutut anda ke luar.
Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas, dengan mengekalkan tulang belakang lurus dan inti terlibat.

Jejak Pose Garland dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pose Garland terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pose Garland kerjakan?

Pose Garland terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Garland?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Garland sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Garland dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.