Angkatan Kaki Belakang Jack

Nasihat Pakar

Ketatkan inti badan dan luruskan belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat bersama dan tangan di sisi.
Melompat, menebarkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
Semasa melompat, luruskan satu kaki ke belakang dan kekalkan kaki lain lurus di bawah anda.
Mendarat dengan lembut dan terus melompat, menukar kaki belakang dengan setiap lompatan.
Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.

Jejak Angkatan Kaki Belakang Jack dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Belakang Jack terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads15%

Hamstring15%

Betis10%

Punggung10%

Abs10%

Dada10%

Bahu30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Kaki Belakang Jack kerjakan?

Angkatan Kaki Belakang Jack terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Belakang Jack?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Belakang Jack sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Belakang Jack dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.