Jalan Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Mengekalkan kedudukan plank yang kuat sepanjang senaman untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan pinggul yang lemah, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam kedudukan plank dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.
- Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda, kemudian kembalikan ke kedudukan permulaan.
- Ikuti dengan membawa lutut kiri anda ke arah dada anda, kemudian kembalikan ke kedudukan permulaan.
- Teruskan dengan menggantikan kaki dalam gerakan 'berjalan', mengekalkan pergerakan anda di kawal.
Jejak Jalan Pendaki Gunung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jalan Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Jalan Pendaki Gunung kerjakan?
Jalan Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Pendaki Gunung sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Pendaki Gunung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
