Regangan Betis
Nasihat Pakar
Pastikan tumit anda kekal di atas tanah dan lutut lurus untuk meregangkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda di dinding pada ketinggian mata.
- Letakkan satu kaki di belakang anda pastikan kaki anda rata di atas tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus dan condong ke hadapan ke dinding.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Betis dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Betis terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Betis kerjakan?
Regangan Betis terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
