Skuat Lutut Tinggi (V2)

Nasihat Pakar

Angkat lutut anda seberapa tinggi mungkin semasa fasa lutut tinggi untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat dengan menurunkan badan anda ke bawah dan ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
Semasa anda bangun dari squat, angkat satu lutut ke arah dada anda sambil menyeimbangkan pada kaki yang bertentangan.
Turunkan lutut yang diangkat dan lakukan squat lain sebelum mengangkat lutut yang bertentangan.
Tukar ganti lutut dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Lutut Tinggi (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Lutut Tinggi (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis15%

Punggung25%

Abs10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Lutut Tinggi (V2) kerjakan?

Skuat Lutut Tinggi (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lutut Tinggi (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Lutut Tinggi (V2) sesuai untuk pemula?

Skuat Lutut Tinggi (V2) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.