Baris Condong Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan gegaran berat; gunakan tempo yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot belakang dan mengurangkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah dan berbaring menghadap ke bawah dengan dada menempel pada bangku.
- Pegang barbel dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu, dan biarkan ia tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Tarik barbel ke arah pinggang anda, menarik bergerak bahu anda ketika anda mengangkat.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi permulaan.
Jejak Baris Condong Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Condong Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Betis, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Betis10%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Condong Barbell kerjakan?
Baris Condong Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Betis, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Condong Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Condong Barbell sesuai untuk pemula?
Baris Condong Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
