Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Nasihat Pakar
Pastikan kedua-dua kaki kekal rata di atas tanah dan elakkan mengunci lutut anda untuk mengekalkan kestabilan dan keselamatan semasa regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
- Bengkokkan badan ke hadapan dan raih kedua-dua tangan ke arah satu kaki.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, merasakannya di belakang paha anda dan sisi badan anda.
- Kembali ke tengah dan ulangi regangan ke arah kaki yang lain.
Butiran
Utama
Hamstring30%
Betis20%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
